90 kg

04.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

[...] PRZYSIAD . 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 100 NOWY REKORD 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 5 [...]

[...] 1) MARTWY CIĄG SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 130 kg x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 75 kg x 20 85 kg x 20 95 kg x 20 (poprzednio 90 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 115 kg x 90 (poprzednio 110 kg x 90) 4) SCYZORYKI WODYNA ] x 15 x 15 Na koniec treningu 10 x inetrwał na [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

[...] się pochylam. Trening do dupy. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Wyprosty na maszynie siedząc - 50 kg x15, 60 kg x15, 70 kg x15 Przysiady ze sztangą z tyłu - 90 kg x10, x10, 60 kg x20, x30. Suwnica - 230 kg x15 x15 x20 Pięty do pośladków leżąc na maszynie - 45 kg x15 x15 x15 Bez aerobów - nie byłbym w stanie + brak czasu bo siłka [...]

[...] 100g + 250g piersi z kury + 15g oliwy z oliwek 4.WPC 20g + twaróg 250g chudy + siemię lniane 40g + słodzik i kakao TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 50 kg x15, 90 kg x10, 110 kg x6, 90 kg x6 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x10, 40 kg x10, x8 3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10 3b.Butterfly - 60 kg 3x10 1.Prostowanie ramion z [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]

[...] 100g BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20 kg 4. MDS wymach boczny /wymach [...]

[...] po spalaczu: trochę jakby większa potliwość niż w okresie kiedy nie brałem. Odczuć innych brak kompletnie. PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20 kg 4. MDS wymach boczny /wymach [...]

[...] 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 85 kg x 10, 65 kg x 16 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8, 80 kg [...]

[...] choć trzecie powtórzenie w ostatniej serii z trudem. 3. Też zacząłem z wyższego pułapu więc ostatnia seria ciężko. 4. Uginanie - nie powiem że przepadam za tym ćwiczeniem. 90 kg w czwartym powtórzeniu nie dałem rady ugiąć do końca. Jednak minimalny progres jest. 5. Dorzuciłem jedno powt w ostatniej serii, więc do przodu. 6. Polubiłem żurawia. [...]

[...] 60 kg i zrobiłem przysiad z „podwójnym dnem”. Niesamowite dobicie mięśni!! Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 6 pow. 84 kg - 8 pow. 90 kg - 8 pow. 90 kg - 8 pow. 84 kg – 8 pow. Wykonałem pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Nie wiedziałem, że aż tak będę musiał zejść z ciężaru niż w MC klasycznym!! [...]

[...] 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy 90 kg x 5 145 x 4/ 145 x 4/ 145 x 4/ 135 x 4/ 125 x 4/ 115 x 4/ Rwaniowy 115 x 3 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 cc [...]

PUCHAR EUROPY WRPF W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ZŁOTORYJA 4 LISTOPAD 2017 WYNIKI - MĘŻCZYŹNI DO 56 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ŻEBROWSKI MICHAŁ 1991 PROSTYŃ, POLSKA 55,4 0,9200 92,5 97,5 100,0 X 89,70000 97,5 DO 60 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ [...]

[...] toczyły też panie w kategorii do 82,5 kg. Ostatecznie z wynikiem 130 kg zwyciężyła Dorota Szczepanik (TKKF Azory Kraków), przed Katarzyną Owsianką (Relax Kamienna Góra) (90 kg) i Pauliną Szczupak (Relax Kamienna Góra) (70 kg). W kategorii do 90 kg tytuł mistrzyni Polski wywalczyła Anna Balajzy (KS Tęcza Kielce) (100 kg). Pozostałe [...]

[...] kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 27 kg x 12 [...]

29.09.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 20 / 8 kg x 16 / 8 kg x 12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 3. Żuraw - 4xMAX 5x / 4x / 4x 5x [...]

[...] kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 [...]

[...] - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 2.Wykroki ze sztangą chodzone -4x 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]